olahraga mini sek aku

lupa lak nak beritahu, rabu n khamis (28&29 julai 2010) yg lepas, sek kami adakan sukan olahraga antara rumah..kali ni tugas aku, ajk hadiah..alhamdulillah, xda la penat sgt kalau nak dibandingkan tugas di padang..sian kwn2 aku, abih gelap kulit kena sunburn wp hanya 2hari..penat tu tak penat, sakit urat kaki, ada la..sbb duk 'kerabat' (pinjam bahasa mak tih aku) tgga stadium tah brapa kali..nak ambik gambar, charger kamera taertinggal di kg lak..tggu raya ni pulak la aku balik ambik...

Bintulu...

Hari ni, jumaat hari cuti peristiwa bg sek kami tp aku, ustaz n 17org pelajar lain berangkat ke bintulu seawal pukul 6.40pg td..bangun punya la awal..pukul 2pg dah tak lena tido dah..tido bangun, tido bangun...sebenarnya, sejak musim hoki bola jaring tu lagi aku terletih dgn aktiviti sekolah..seminggu sebelum tu, jd jurulatih..aktiviti2 tu direct xhenti2 sampai la mggu ni..dr suka dah jadi lelah dah aku...letih nak lembik pun ada...tu crita keletihan aku la..
crita bintulunya, aku jd guru pengiring utk pertandingan lalulintas shell..alhamdulillah, kali ni diorg wakil bahagian kapit utk sek men..harap2 menang la..nanti leh free2 p terengganu pulak..amin...

nAnaNanAna....sekolah kiter....

mggu ni masuk la mggu yg ke3 aku sibuk pg ptg di sekolah...aku tak rasa ia bebanan tugas..malah, aku bersyukur sbb diberi kepercayaan utk selesaikan tugas2 penting walaupun agak penat..biar penat asal bermanfaat...kalau tak salah, mggu dpn, lepas habis je bulan julai n masuk bulan ogos, aku mula akan free semula..takper, aku suka pa dapat ilmu n pengalaman byk2..kalau pindah gi semenanjung nt, belum tentu boleh dpt rehat yg byk..entah2, lg byk keje nak buat....at least, bila dah biasa buat keje, aku tahu la nak merancang utk mudahkan keje aku nanti..ye tak..ok lah, sampai di sini dulu coretan aku utk hari ini..masih byk tugas yg perlu aku selesaikan..adios!

Makanan yang baik untuk atlet jalan kaki 3000m atlet lain

Ini adalah apa yang aku dapat dari bacaan di blog2 sukan..Pola hidangan untuk atlet sebelum pertandingan adalah seperti berikut :

• 3 – 4 jam sebelum bertanding, makanan seimbang yang rutin, seperti nasi dengan lauk pauk.

• 2 – 3 jam sebelum bertanding sebaiknya dalam bentuk makanan kecil, misalnya roti (kurang dari 500 kalori).

• 1 – 2 jam sebelum bertanding, minuman berkhasiat seperti jus buah (alternatif lain, buah pisang) diberikan kepada atlet.

• 30 – 60 minit sebelum bertanding, atlet hanya boleh minum air kosong sahaja. Jangan minum air gula yang sangat manis. Dibimbangi akan mendapat gejala seperti pening,muntah dan pengsan ketika bertanding. Kalau nak jugak, bancuh air gula dgn nisbah 200ml air : 1 sudu teh gula sahaja.

Badan kita mampu bertahan selama 3hari tanpa makanan. Namun, kita cuma mampu bertahan 1hari tanpa air. Oleh itu, minum air sebaiknya dilakukan secara teratur setiap 10 – 15 minit sebanyak 150 – 250ml air 10 C. Jangan tunggu haus baru nak minum sebab bila kita bersukan, air peluh yang keluar adalah sangat banyak dan apabila kita terasa haus, sebenarnya badan kita telah terhidrasi iaitu kehilangan air. Pernah juga berlaku, akibat kekurangan air, seorang atlet meninggal dunia setelah keletihan.

Tenaga adalah perkara paling penting untuk seseorang atlet menjaga reputasinya atau untuk memecah rekod. Seseorang atlet perlulah berusaha untuk menseimbangkan kadar fisiologi tubuhnya pada setiap hari untuk mendapatkan tenaga yang cukup. Jadi, makanan penyumbang tenaga seperti karbohidrat kompleks (roti gandum, serat, pasta, nasi, jagung, ubi kentang dan kacang hijau) sangat penting untuk tubuh badan kita. Manakala, sumber karbohidrat sederhana (minuman berglukosa, sukrosa atau fruktosa) pula diambil untuk mendapat tenaga segera semasa hari pertandingan.

Selain itu, nutrien yang cukup setiap hari yang diperlukan ialah makanan dari sumber protein ( telur, susu, keju, daging, ikan serta berbagai jenis kacang), vitamin (vitamin A, B6 ,B12, iaitu dari sumber susu, keju, ikan dan telur serta vitamin c dan E iaitu buah-buahan, minyak zaitun atau minyak kelapa) dan mineral (natrium, kalium, klorida, kalsium dan zat besi iaitu daging, ikan, roti, buah-buahan serta sayuran) diperlukan oleh tubuh untuk kekal sihat dan memulihkan tisu2 yang rosak. Pemilihan sayur-sayuran dan buah-buahan yang berwarna cerah juga sangat penting kerana ia mengandungi antioksidan yang tinggi.

j00mA'at

minggu ni tiap2 pagi aku kuar awal sampai la hari jumaat...sabtu kuar awal lg..ahad je kot boleh rest..nak puasa.. apa yg menarik, mggu ni byk ilmu n pengalaman aku dpt wp agak letih n kalut sampai tak sempat nak masak nasi mkn tghari... ok aku imbas kembali ye..isnin, latihan bola jaring (7.30-9.30pg)..selasa-khamis, pertandingan bola jaring n hoki perempuan, pegawai teknikal, jurulatih bola jaring n hoki perempuan (6.20-10.30pg)..Rabu, siapkan banner utk perasmian bulan membaca(time xda klass)..khamis, taklimat rumah sukan ( mula pukul 11.50pg, so kena dtg awal ke sekolah).. jumaat, hakim pertandingan bercerita (8-10.30pg) siap bagi ulasan utk semua peserta lg..pastu balik, siapkan rph sbb kena hantar hari ni (hahahaha..mmg slalu mcm ni pun..ok aku akan cuba buang tabiat ni)..tgh2 buat, boleh pulak terlelap hampir 1jam, nasib tak lajak sampai pukul 2@3..lega sikit rasa badan aku bila dpt tido 1jam tu..tp, kalut la siap2 takut lewat gi sekolah..di sekolah, aku dpt jadual baru....mggu depan, naik pangkat jd jurulatih olahraga utk jalan kaki 1500m n 3000m lelaki n perempuan..bestnya.....penat ke baca? adios!

Team aku...

hari ini, dah habis kejohanan bola jaring di sekolah aku...team aku B1 menang 2kali, kalah 2kali menjadikan diorang team yang keempat. Walaupun aku tak ada asas dlm bola jaring, tp lepas jadi coach diorng selama 1-2 mggu ni, buat aku mencari2 ilmu utk pelajar2 kesayangan aku ni..2D mmg ada bakat..sayangnya, kombinasi dgn 1c agak lemah..namun, 1c tetap ada minat yg perlu aku ambil kira..ini sajalah yg terbaik dapat cikgu beri utk kamu semua n cikgu maafkan semua kesalahan kamu..semoga kamu cemerlang dlm arena ini n terbaik dlm sahsiah diri..maksud cikgu, disiplin n tahu hormat org lain wp mgkin 1hari nanti kamu akan jadi atlit kebangsaan..insyaAllah..cikgu doakan kamu selalu..asalkan ada kesungguhan pasti berjaya..

okeh, aku kena siap awal hari ni ada perjumpaan rumah sukan pulak..lepas ni, berolahraga la pulak...adios!

b0la sepak b0la jaring....

tahun ni, sekolah aku adakan acara pertandingan bola jaring n hoki antara kelas.. hoki lelaki, alhamdulillah dah selesai..hoki perempuan n bola jaring start esok..kuar kul 6.20pagi la aku esok..kena jadi jurulatih hoki n bola jaring pastu jadi pegawai teknikal bola jaring gak..aku sonok sebenarnya sekolah bagi aku byk tugas.. tak la boring kat sini.. cuma jadi kalut sikit bila jadual perlawanan dekat n jurulatih wajib bersama pemain sebelum n semasa perlawanan...
huh, rumah sukan dengan nama planet.. aku rumah neptun.. hehehe dulu tgk cikgu aku ja conduct kami time sukan.. skrg, time aku lak..best jugak..nak latih apa pun tak tau..hahaha kita tgk ja nanti...
bulan julai ni bulan membaca...aku ajk banner ja.. beres dgn ketua sebaik azhar...
sebelum ni, aku kurangkan kebosanan dgn buat kelas tambahan hujung mggu ja..skrg, rasa letih lak bila mlm takleh tido memikirkan strategi main bola jaring n sibuk2 search dlm internet..apa pun yang berlaku, aku rasa seronok sangat, ya Allah..terima kasih...aku bahagia...alhamdulillah..

DOSA-DOSA DAN BALASAN ORANG YANG MENINGGALKAN SEMBAHYANG

Orang-orang yang meninggalkan sembahyang fardhu dengan sengaja tanpa keuzuran syarie adalah berdosa dan akan dibalas dengan azab iaitu neraka Saqar sebagaimana firman Allah s.w.t . yang bermaksud :
"Apakah yang menyebabkan kamu diheret ke neraka Saqar ? Mereka menjawab : "Kami tidak menunaikan sembahyang".
Sementara itu setengah para ulama' membuat andaian berdasarkan hadis-hadis orang-orang yang meninggalkan sembahyang fardhu itu itu sama nilaian dengan dosa seperti berikut:

Sembahyang Subuh
Barang siapa yang meninggalkan sembahyang subuh , nescaya Allah akan mencampakkannya ke dalam neraka selama 60 tahun.

Sembahyang Zohor
Barang siapa yang meninggalkan sembahyang zohor dengan sengaja dosanya sama dengan membunuh 1000 orang Islam

Sembahyang Asar
Barang siapa yang meninggalkan sembahyang Asar dengan sengaja , dosanya sama dengan seperti ia meruntuhkan Ka'abah (Rumah Allah)

Sembahyang Maghrib
Barang siapa yang meninggalkan sembahyang Maghrib dosanya sama seperti ia berzina dengan ibunya atau anak perempuan bagi orang-orang lelaki ataupun berzina dengan bapa atau anak lelaki bagi orang-orang perempuan.

Sembahyang Isya'
Barang siapa yang meninggalkan sembahyang Isya' nescaya Allah tidak akan redha ia tinggal di dunia ini ( bumi Allah ) dan menggunakan segala nikmat kurniaan Allah. Segala gerak geri adalah semata-mata dalam keadaan berdosa kepada Allah s.w.t.
Di antara hadis yang menyebut mengenai dosa orang yang meninggalkan sembahyang ialah :
Sabda Nabi s.a.w. :
"Sembahyang itu tiang agama, sesiapa yang mendirikannya maka ia mendirikan agamanya, dan barang siapa yang meringankan sembahyang maka ia akan diseksa dengan 15 perkara ..

enam perkara di atas dunia

tiga perkara sewaktu hendak mati

tiga perkara sewaktu di dalam kubur

tiga perkara sewaktu bertemu dengan Tuhan Enam perkara seksaan di atas dunia

Dihilangkan berkat sedikit demi sedikit yang ada pada umurnya

Dikurangkan rezeki di dalam usahanya

Tiada dipelihara baginya agama Islam

Dikurangkan pengaruh-pengaruh baik pada dirinya

Segala amal kebajikan yang diamalkan dalam dunia ini tiada diberi pahala oleh Allah akan dia.

Tiada diangkat oleh malaikat ke langit akan segala amalnya Tiga perkara sewaktu hendak mati

1. Dimatikan dalam kehinaan
2. Dimatikan dalam keadaan sangat lapar
3. Dimatikan dalam keadaan sangat kehausan walaupun dituangkan air kekerongkongnya sebanyakmanapun

Tiga perkara sewaktu dalam kubur

1. Dihimpit tanah dalam kuburnya sehingga keadaan tulang selangkanya remuk sama sekali dan Tuhan memerintahkan malaikat Munkar dan Nankir menyiksanya sehingga hari kiamat.
2. Didatangkan Allah seekor ular besar bernama SHWAUN-RAK yang keadaannya sangat dasyat, matanya seperti guruh dilangit menggigit dan membenamkan kukunya kepada mangsanya hingga hari kiamat.
3. Didatangkan malaikat yang bertongkat besi, sambil berkata dengan suara yang ganas dan kuat seperti guruh di langit seraya berkata:
   "Aku diperintahkan oleh Allah memalu (memukul) engkau
   daripada subuh hingga zuhur, dan zuhur hingga subuh" Tiap-tiap kali pukul atau paluan itu tertanam tubuh kita hingga 70 hasta ke dalam tanah, maka dikeluarkan pula kukunya yang mana keadaan memakan masa selama sehari semalam dalam perjalanan.

Dipetik dari : http://www.angelfire.com/in/elcom98/solat.html

C0Q10

Learn about CoQ10 benefits and side effects

Also known as Coenzyme Q10 or ubiquinone, CoQ10 is a popular supplement with a multitude of health benefits. CoQ10 is produced by your body, but the amount diminishes as you age, so consuming C0Q10 in your diet is also important. Foods that are a good source of CoQ10 include beef liver, sardines, mackerel, soy beans, peanuts and spinach.

What Is CoQ10?

CoQ10 is a substance that naturally occurs in your body’s cells and helps to produce energy. Its concentrations are highest in those organs that do the most work, such as the heart and liver.

Advertiser Links for c0q10 nutrition

[what's this?]

Benefits and Indications

Medical researchers have found that CoQ10 is a powerful antioxidant, which means that it seeks out harmful substances called free radicals and helps to eliminate them from your body. If free radicals are allowed to accumulate in your body, they can cause damage to cells and to DNA. Free radicals are introduced to your body through contaminants such as pollution, cigarette smoke and UV light.
The health benefits provided by CoQ10 are numerous, and ongoing research continues to identify more positive results associated with adequate CoQ10 levels. Some CoQ10 benefits include:

• Providing protection from heart disease
• Helping patients with congestive heart failure to heal
• Reducing the incidence of an irregular heartbeat
• Fighting free radicals and preventing damage from oxidation
• Improving energy and athletic performance
• Boosting the immune system
• Combating fatigue
• Improving the tolerance of exercise in muscular dystrophy patients
• Lowering blood pressure
• Reducing the occurrences of migraines
• Preventing heart damage caused by chemotherapy regimes
• Improving male fertility by increasing sperm motility
• Preventing toxin overload

Side Effects and Warnings

CoQ10 is safe to take for most individuals in doses of 30 mg to 90 mg daily. Although rare, CoQ10 can have side effects, including diarrhea and rash. People with diabetes should use CoQ10 only under a doctor’s supervision, as CoQ10 may have an effect on blood sugar levels. In addition, pregnant or nursing women should not take CoQ10, as its safety for these individuals and their babies has not yet been established.
At one time, medical professionals were concerned that CoQ10 could reduce the effectiveness of cholesterol-lowering drugs, but this is not the case. Since certain cholesterol-lowering drugs reduce the naturally occurring levels of CoQ10 in the body, taking a CoQ10 supplement can restore healthy levels of CoQ10 without impacting the effectiveness of these medications on cholesterol levels.
As with any dietary supplement, check with your doctor or a medical health professional before starting to take a CoQ10 supplement

Dipetiik dari : http://www.healthscenenutrition.com/dietary-supplements/coq10.aspx